吃什么对提高骨密度有好处

现实生活中很多人会选择通过补钙来提高骨密度，实际上，单纯的补钙并不像很多人认为的那样能起到

强壮骨骼的作用，甚至可能会适得其反。虽然钙在影响骨量的变化中有重要作用，但单纯补钙不仅不能

有效促进骨骼健康，过量的补钙反而可能会引起心肌及血管钙化，肾结石，高钙血症或其它代谢紊乱等
问题。
医学研究的结论，我们人的骨骼是由骨细胞、骨矿物质和有机质构成的。骨细胞包括骨原细胞、成骨细
胞和破骨细胞；有机质主要包括骨胶原蛋白，蛋白多糖和骨生长因子等，这些成分决定骨骼的弹性特征
；无机质主要包括钙、磷、镁、钾、钠、锌、锰、铜等，这些矿物质元素决定骨骼的硬度及刚性特征，
而钙其实只是骨骼中无机质的主要构成部分。骨胶原呈纤维状, 具有很强的压缩性，每条骨胶原纤维之
间和每个胶原分子之间有“洞”和“孔”,是钙磷结晶体的存留处。很多人的骨密度低是骨量流失的结果
，但骨量流失的时候是有机基质与无机质一起丢失,如果只补充钙，而不补充有机基质和除钙之外的其它
无机质，实际是不可能有良好效果的；此外，钙与磷必须以2：1的比例同时补充，才能使钙被人体充分
吸收。牡蛎壳、矿石粉等的钙含量虽然很高，但吸收很差，难以形成骨钙留存于体内。这就是为什么许
多人按常规补充大量钙剂后，缺钙症状和骨密度低未见缓解的原因所在。因此要想提高骨密度，就必须
补充全面的骨营养，应该就是除了钙之外，还要包括骨胶原蛋白，骨生长因子等和蛋白多糖、磷、镁、
钾、钠、锌、锰、铜等营养元素，可以称之为全骨营养。
其次，说到“骨”，就会想到“髓”。传统中医学认为“髓生骨中，滋养骨骼，髓足则骨强”。人体除
了骨髓之外，还有脑髓和脊髓，统称三髓。脑髓是人体的中枢神经系统，控制着身体所有器官组织的一
切生理活动和代谢功能，其中也包括骨代谢；脊髓是中枢神经的一部分，具有反射和传导功能，人的一
切行为动作都要靠脊髓神经的传导才能完成；骨髓是人体的造血器官和中枢免疫器官，骨髓干细胞还可
以分化为成骨细胞和破骨细胞，所以骨髓还是人体骨代谢的调控中心。三髓既各司其职，又相互配合，
控制和协调着人体所有器官的生理活动，是人体生命健康的根本保证。另外，髓的主要营养成份是复合
磷脂，而钙的吸收利用以至骨骼的形成也必须有磷脂的参与。
随着年龄的增加，整个身体都在衰老退化，髓当然也不例外，“人老髓空”即为此理。脑髓和脊髓老化
后就会降低人体对全骨营养吸收的支配和调节能力，而骨髓老化后，滋养骨骼和制造骨细胞的功能也会
减弱。因此，补充三髓营养对养护骨骼健康来说和补充全骨营养一样，也是不可或缺。 
所以说，如果想提高骨密度，比较好的办法就是平时注意补充含有全骨营养和三髓营养的食品，这会比
单纯补钙的效果好很多。